分手是一段關係、情感羈絆的切割，無論以何種形式分手，對彼此多少都會帶來一些傷痛……
由於每一個人的背景經驗各不相同，分手對每個人所帶來的影響時間、深度都不相同，需要放下、走出的時間也都是不一樣的。
而分手的發生，往往使我們感到難過、悲傷、生氣、失落、空虛、孤獨等等複雜心情，且影響生理狀態，包含食慾不振、失眠、哭泣等等身體反應，甚至在自我感覺、自我價值、自我認同有所挫折感，再者還需要重新適應一個人的生活，因此，如何在分手後好好地自我調適、自我照顧成為一個重要的課題。
第一、允許自己可以有悲傷的時間
分手後的情緒波動是無可避免的，且可能會像潮水一波一波襲來；此時，避免強迫自己立刻要放下，請讓自己有時間能夠宣洩情緒，可以透過與信任的朋友談心、將心情寫下來等等找到適合自己且安全的宣洩情緒方式，讓自己釋放負面情緒。
第二、與前任保持距離，避免過度聯繫與互動
在分手後，可能會對前任依依不捨，或者期待彼此維持著某種形式的聯繫，但此種做法往往使人陷入不斷地重溫回憶過去的點點滴滴，而不斷地陷入情緒旋渦裡，因此，適當距離能更清晰地回顧此段關係。
第三、 盡可能維持生活狀態
分手的發生意味著生活需要從兩個人變成一個人，好好維持生活規律將成為自我照顧的基底，包含飲食、睡眠、上班、上課與社交等等，特別是在分手初期，請盡可能維持最低限度的生活、社交狀態。
第四、尋找此段關係對自己的正向意義、與自己在關係中的需求
每一段關係皆會帶給我們意義，在親密關係中，常常會顯露我們內心深處的需求，因此，自我調適的過程也是自我成長的歷程；透過回顧自己在此段關係中與前任的互動狀態，包含行為、態度與想法，探索自己在關係中的需求、分手所帶來的成長等等，每一個關係的探索將會成為自己的一部分，一起進到下一段關係中。
第五、重新找到屬於自己的重心
在兩個人回到一個人的過程中往往會經歷一段不適應期，或者失去重心、迷失生活方向，此時，規劃專屬自己的生活目標、興趣或者嘗試安全且新的活動，焦點於自己未來發展，包含生活期待、生涯目標等等，讓自己回到正軌、找到一個人的生活平衡，慢慢地重新建立自我價值與認同。
分手往往難以避免有所痛苦，但也是個人自我成長的轉機，透過自我接納、自我照顧，從分手經驗中探索、學習，慢慢看見在關係中真實的自我！
在情感最脆弱的時刻，我們需要的不是催促自己快點走出來，而是一盞願意陪著我們慢慢亮起來的光。北極星相信：每一次心碎，都值得被溫柔看見；每一份痛，都能在被理解後逐漸痊癒。
願你在這段調適的路上，被真正地涵容、守護，並在準備好的那一天，再次找到前行的方向。